减脂餐家常菜100道（减肥家常菜谱100道简单）

今天给各位分享减脂餐家常菜100道的知识，其中也会对减肥家常菜谱100道简单进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

健康减脂,100道家常菜谱帮你轻松达成目标

红烧鸡腿肉主料：鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。香煎三文鱼主料：三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。豉汁蒸瘦肉主料：瘦肉、葱姜蒜、泡辣椒、豆瓣酱、八角、香叶、生抽、老抽、盐、水淀粉。

牛排时蔬沙拉调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。

蔬菜类清炒菠菜材料：菠菜 300 克、蒜 2 瓣、盐少许、植物油适量。做法：菠菜洗净切段，蒜切末。锅中倒油，油热后放蒜末爆香，加入菠菜快速翻炒至变软，加少许盐调味即可。菠菜富含维生素和膳食纤维，低脂又健康，清炒能保留其原汁原味，减少油脂摄入。

优质蛋白，塑造肌肉蛋白质是肌肉的基石，合理摄入优质蛋白有利于增肌减脂。水煮鸡胸肉是最经典的家常减脂菜，高蛋白低脂肪，搭配酱油或者柠檬汁，既可满足味蕾，又能补充蛋白质。清蒸鱼肉也是不错的选择，富含欧米茄-3脂肪酸和优质蛋白质，既能促进心血管健康，又能保持肌肉弹性。

开启瘦身之旅：打造健康美味的减肥食谱探索减肥食谱的浩瀚世界，可以让人眼花缭乱。别担心！我们为您精心挑选了一系列既美味又健康的菜肴，帮助您轻松踏上减重之旅。早餐篇：元气满满，活力无穷燕麦片，莓果与坚果：营养丰富的燕麦片搭配缤纷的莓果和香脆的坚果，让您的早晨充满活力。

茄盒子、素丸子、莲藕盒子、蒜蓉豆腐块、芝士红薯、苹果干、补肾烤韭菜、魔方红薯、麻辣拌、口水蘑菇、香菜豆皮串、香脆大菜花、蒜蓉金针菇、旺仔蛋挞、神奇豆皮、黄油焦糖土司、酥皮热狗、奶香玉米、冰糖考梨、蒜香土司条、玉米芝士土司。

1、午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。晚餐：番茄炒蛋+凉拌黄瓜+糙米饭以番茄炒蛋作为主菜，凉拌黄瓜作为清爽的配菜，再搭配一碗糙米饭，能够满足晚餐的能量需求，同时保持饮食的低脂性。

2、家常菜减脂午餐蒸老南瓜，南瓜100克23kcal，红芸豆米饭，红芸豆20克66kcal，大米30克 104kcal，西葫芦胡萝卜，西葫芦200克38kcal，胡萝卜50克 16kcal，口蘑牛肉，油10克 (共)88kcal，牛肉100克122kcal，鲜自蘑菇80克23kcal。

3、午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐单早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。餐点：桃一个。

4、周末了，晒晒我家的午餐吧！中午四口人都在家，做了四菜一汤，简简单单的家常菜。晒到朋友圈里都说好，健康贴秋膘的好模范。每年立秋都会嚷嚷着贴秋膘，虽然是传统习俗，但是现在大部分人已经不需要贴秋膘了，减脂瘦身倒是挺需要的。

5、这段时间给老公准备的工作午餐，一份糙米饭，一份多种食材搭配混合烹饪的低脂快手家常菜，营养均衡、健康低脂、简单好吃，是最基本的标准。比如上图是三色糙米饭搭配黄瓜木耳炒鸡胸肉，下图是糙米饭搭配双花煎黑椒牛排。

6、或者五谷杂粮粥这些都是很适合男性减肥期间做为早餐食用的。

1、减脂期！这玩意真的巨巨掉秤酱油鸡蛋生抽4勺、醋2勺、香油1勺、1把葱花、温开水4勺，搅匀。鸡蛋冷水下锅煮8分钟，盖盖焖1分钟后泡冷水。鸡蛋剥壳，切对半，淋上酱汁拌匀即可。低卡葱油鸡腿蒜末、葱花、白芝麻、小米辣、淋上少许热油、生抽1勺、少许盐，搅匀。

2、四款减脂掉秤炒菜芦笋炒口蘑芦笋焯熟捞出。少油，蒜未爆香。放入口蘑加点水炒软。一勺有机酱油，一勺0金标蚝油，倒入芦笋加入调料。加适量黑胡椒粉。翻炒均匀开吃。香辣手撕包菜爆香蒜末和辣椒倒入包菜翻炒。中途加少许清水，翻炒炒软。一勺生抽。一勺半醋。半勺白糖。少许盐。

3、一周减脂餐不重样低卡饱腹又掉秤荷兰松饼牛奶120g，鸡蛋2个，盐半勺，加低筋面粉40g，搅匀，烤箱烤盘一起预热，面糊倒入烤盘中，200度20分钟，趁烤松饼的时间，制作Topping，随意放喜欢吃的，涂点番茄酱，码放Topoing就好啦。

早餐：燕麦奶+水煮蛋+新鲜水果将燕麦与牛奶混合煮沸，搭配一个水煮蛋和一份新鲜水果，既能提供早晨所需的能量，又能保持低脂低卡的饮食原则。午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。

牛排蔬菜沙拉：牛里脊、玉米、西兰花、口蘑、圣女果、橄榄油、生抽、香醋、蜂蜜、盐、柠檬汁、黑胡椒。中式虾仁沙拉：虾仁、鸡蛋、魔芋结、黄瓜、干黑木耳、生抽、蚝油、醋、辣椒面、小米辣、香油。

一周减脂餐美味低卡星期一黄瓜拌鸡蛋，星期二凉拌鸡胸肉，星期三包菜，拌荷包蛋，星期四豆皮拌豆芽，星期五菠菜拌金针菇，星期六凉拌娃娃菜。